（一）负重行走禁忌
严禁过早下地、提前脱拐
很多人 2–4 周就忍不住踩地，极易造成骨折塌陷、畸形，后期长期脚跟痛。
恢复期不要久站、长时间走路
哪怕能走了，前 3 个月也别逛街、做家务久站，容易反复肿胀疼痛。
禁止跑跳、爬楼梯、负重提重物
跳跃、深蹲、扛东西会直接压迫跟骨，造成二次骨折或钢板松动。
（二）生活护理禁忌
不要久坐久垂脚
脚长期下垂会严重肿胀，晚上睡觉必须垫高患肢，高于心脏。
禁忌热水烫脚过早
受伤 48 小时内严禁热敷、泡脚，会加重出血肿胀；后期泡脚水温不宜过高。
忌抽烟、喝酒
烟酒严重抑制骨痂生长，延长愈合时间，大幅增加骨不连风险。
饮食禁忌
少吃高盐、油腻、辛辣；少喝浓茶、碳酸饮料，影响钙吸收。
（三）康复与用药禁忌
不要完全不动，也不要暴力掰脚
长期不动会脚踝僵硬；强行掰扯易拉伤软组织、影响骨折。
禁止自行拆石膏、拆支具
过早拆除会导致骨折移位。
不要盲目吃止痛药、活血药
尤其早期出血期，乱吃活血药会加重肿胀，用药需遵医嘱。
（四）后期穿鞋禁忌
恢复期严禁穿高跟鞋、薄底鞋、硬底鞋
优先穿软底、厚底、宽松运动鞋，减少脚跟压力。
个人的一些心得和网友的分享，简单总结就是：
前期静养不踩地，中期负重慢慢来，禁忌事项别大意，3 个月内不跑跳。
严格控制行走时间、避开禁忌，基本都能顺利康复，减少长期脚跟痛后遗症。