先说说最常见的记忆棉枕，身边颈椎不好的朋友几乎都在用。它最大的好处就是软中带硬，能跟着你的头和脖子的形状贴上去，不会硌得慌，躺上去颈椎能完全放松，之前我同事天天脖子疼，换了记忆棉枕，大概一周就说缓解不少。不过选的时候要注意密度，别买太稀的，用不了半年就塌了；新枕头拆开会有点味，一定要放通风处晾个两三天再用，不然睡起来呛得慌。
怕热的朋友，凝胶枕绝对是福音！表面摸起来冰冰凉凉的，夏天睡上去特别舒服，再也不会半夜热得满头汗、翻来覆去。我闺蜜就是代谢快，一到夏天就睡不好，换了凝胶枕后，说能一觉到天亮。但要注意，别用尖锐的东西划它，容易破；还有冬天用会有点太凉，怕冷的可以搭个薄枕套。
容易出汗、爱起痘的，选荞麦枕准没错。它透气性特别好，里面的荞麦壳能吸汗，而且高度能自己调，觉得高了就倒出来点，矮了就再加点，特别灵活。我妈就是易出汗体质，用荞麦枕好几年了，说比其他枕头清爽多了。但有个麻烦事，得定期拿出去晒，不然容易潮，还有对荞麦过敏的人千万别用，会痒得难受。
追求柔软舒服的，羽绒枕可以试试。摸起来软乎乎的，像睡在云朵上，而且特别保暖，冬天睡特别合适，用个四五年都不会变形。我亲戚家就用的羽绒枕，说越用越软，就是要定期拍打拍打，不然会结块；还有哮喘或者过敏体质的，一定要选防螨款，不然容易犯病。
乳胶枕也是热门款，天然材质的，不容易长螨虫、发霉，过敏体质的朋友可以优先选。弹性特别好，躺上去不会塌，也不会太硬，支撑力刚好。但要注意，高度选8-12厘米的最合适，太高太低都伤颈椎，而且千万别放太阳下暴晒，会开裂、变硬，影响使用寿命。
最后说几个实用小技巧，比选枕头还重要！不管选哪种，仰睡的人枕头选一拳高就够了，大概8-13厘米，保证脖子和后背在一条直线上；侧睡的要选高一点的，10-15厘米左右，不然头歪着睡，起来脖子更疼。还有，枕头不是用一辈子的，定期检查，软塌了、有异味了就赶紧换，一般1-2年换一次最好。如果有颈椎病，别自己瞎选，先问问医生的建议，别越用越严重。
总的来说，助眠枕确实能帮着改善睡眠，但没有万能的款，根据自己的体质和睡姿选，再配合规律作息，才能睡得香。
