上了年纪骨头脆，一摔跤特别容易骨折，生活质量直接下降，60 岁以上老人一大半都摔过跤，咱们提前做好预防，平平安安最重要。
在家练 3 个小动作，稳当不摔跤
不用去外面健身房，在家就能练，练腿劲、练平衡，走路不容易晃。
- 坐着抬腿：坐稳扶好椅子，一条腿慢慢抬起来，停 5 秒放下，两条腿换着来，一天练 3 组。
- 扶墙踮脚尖：对着墙轻轻扶着，脚尖往上踮，一下一下做，一回 10 个，一天 2 回。
- 平地慢走转身：在家平整地方慢慢走，走 5 步就慢慢转个身，一天练 10 分钟就行。
家里这几处改一改，少一半摔倒风险
- 地上铺防滑垫，有水及时擦干，地毯铺平别翘边，电线收好别绊脚。
- 走廊、床头、厕所装小夜灯，晚上起夜不摸黑。
- 马桶边、洗澡的地方、床边，装上扶手，起身有地方抓。
- 家具摆稳别动来动去，地上别堆杂物。
- 鞋子穿防滑平底的，别穿拖鞋、鞋底磨坏的旧鞋。
吃药、身体这块多上心
平时多查视力、听力、血压血糖，有毛病早调理。 吃降压药、助眠药之后，起身、走路一定要慢，别猛起猛站。 有些药一起吃容易头晕发软，最好让老年科医生帮忙看看。 吃饭多吃补钙、补蛋白的，骨头结实才抗摔。
日常习惯记牢，慢一点就安全
起床别着急：醒了先躺半分钟，坐半分钟，站半分钟，再慢慢走路。 出门、在家随身带拐杖，家里装个呼叫器，手机揣兜里方便找人。 清晨天没亮别出门锻炼，晚上天黑了也别出去；不去陌生地方，最好有人陪着。 千万别踩凳子登高拿东西。 住院的老人，提前熟悉病房环境，天黑少出门，小心台阶、沟坎绊倒。
真不小心摔倒了，千万别硬撑着站起来
先别动，在地上坐好或躺着，感受下头、腰、腿疼不疼，有没有头晕恶心。 没啥不舒服，就用手撑地慢慢跪起来，扶着东西一点点站起来。 要是疼得厉害、动不了，千万别硬挪，赶紧喊人帮忙，等着别人来救。
